4. 安慰你的内在小孩。

5. 破除“闪回无休无止”的观念。

6. 提醒自己现在拥有成年人的力量和资源。

7. 慢慢回到身体里，通过放松和深呼吸来舒缓自己。

8. 抵制内在批判者的极端思维。

9. 允许自己哀悼。

10. 培养安全的关系并寻求支持。

11. 识别触发闪回的诱因。

12. 弄清楚闪回的根源。

13. 对康复过程保持耐心。

创作日志：今天把一个视频做完了，一直没思路、一直在拖延，本来可以拖延到明天的，使使劲，今天完成了。昨天比较重要的一个文件审查通过了。后面好好梳理一下工作如何组织、如何干。好长时间没有看书了，急需要尽快恢复起来。（坚持的第00106天，间断5天；2024年6月29日 星期六 于中国内陆某四线大城市）