这种训练方法，是何蛟思考了很久后定下的。

村民的思想、生活习惯不同于现代人，要从道理入手讲学，那是痴人说梦，至于守戒、修炼之事，何蛟现阶段也不能说是非常精通，须得再准备一番，免得他们学起来更加两眼一抹黑。

所以，还不如先仿照军训，先规范众人行为，加强体能，再一步步引导。

跑步训练是大部分运动员必做的项目，用以提高心肺功能和耐力，何蛟再熟悉不过，她含着一枚竹哨，像以前教练最初带自己那样，领着队伍往前跑：“注意听哨声，调整自己的呼吸！”

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铁矿挺大，众人不曾接受相关训练，很快队伍就松散开来，何蛟便命令停下，一一纠正了大家错误的姿势，教他们怎么正确发力，怎么跑着省力、不伤膝盖后，才令他们继续慢跑。

如此跑了两圈，众人已经七荤八素，头晕目眩。

何蛟放慢脚步，用哨声引导他们控制呼吸，却是脚步未停。

如此又跑了一圈，大半人都体力不支，扑倒在地。

何蛟这才停了下来：“原地休息一百个数，一会儿接着跑一圈。”

众人苦着脸喘气，连个“不”字都不敢说。因为何蛟讲过，完不成她给的任务，是要挨罚的。

只一个叫韩高鸣的男孩大胆些，出声请求道：“师父，当真跑不动了，肚子疼啊！”

何蛟看了眼他手指按住的地方：“这说明你的热身不够充分，筋膜粘滞性降低，挛缩了。”

又看了一个痛得眼泪汪汪的女孩：“你疼在下腹部，是因为呼吸混乱，核心也不够强。”

最后做了总结：“跟他们情况相同的，按住疼痛位置，做几次深呼吸，疼痛就能缓解。考虑到今天是第一次跑步，一会儿走回去吧。”

众人皆大松一口气。

“但从明日起，跑不完五圈、跑步过程中说话的，一概都要挨五下板子。”

众人心中大呼救命：他们又不是修士！一上来就跑五圈，可不得把腿跑断！

何蛟受过训，哪能不知他们心中想法？

“这是训练，我已经不限时了，倘若今天是追击土匪，或者被土匪追击，你们有得选吗？”